Le test FMS,
expliqué.

Le Functional Movement Screen (FMS) donne un cadre fixe à votre premier regard sur un nouveau membre : sept tests, chacun noté de 0 à 3, toujours réalisés de la même façon. Vous pouvez ainsi comparer les résultats entre coachs et dans le temps.

Comptez un quart d'heure, pendant le bilan initial.

Les sept tests

Dans cet ordre :

• Deep squat : bâton au-dessus de la tête, descendre le plus bas possible
• Hurdle step : enjamber une haie placée juste sous le genou
• In-line lunge : une fente, les deux pieds sur une même ligne
• Shoulder mobility : poings dans le dos, l'un par le haut et l'autre par le bas, puis mesurer l'écart
• Active straight-leg raise : sur le dos, lever une jambe tendue, l'autre reste au sol
• Trunk stability push-up : une pompe où le corps monte d'un bloc
• Rotary stability : à quatre pattes, tendre un bras et une jambe sans que le tronc bouge

La notation

• 3 : réalisé comme décrit
• 2 : réalisé, mais avec compensation
• 1 : pas réalisé
• 0 : douleur, à n'importe quel moment

Cinq tests se notent à gauche et à droite, et c'est le côté le plus faible qui compte. Le deep squat et la pompe reçoivent une seule note. Le total maximum est de 21.

Shoulder mobility, la pompe et rotary stability sont suivis d'un test de douleur (clearing test) dans une position proche. Une douleur à ce test met la note à 0.

Avec un 0, vous arrêtez et orientez le membre vers un médecin ou un kiné. Ne chargez pas ce mouvement avant qu'il l'ait examiné.

Ce que le score dit, et ce qu'il ne dit pas

Les études sur le score total comme prédicteur de blessures ne concordent pas. N'annoncez donc pas à un membre qu'un 14 veut dire qu'il va se blesser. Le FMS ne pose aucun diagnostic. Il repère tôt la douleur et les différences entre gauche et droite, et vous donne un point de départ pour le test suivant.

Quand faire le test ?

Au bilan initial, pour que les résultats orientent le premier programme, puis au début de chaque nouvelle phase. Utilisez chaque fois les consignes standard et le même ordre, sinon la comparaison avec le premier test ne vaut pas grand-chose.

Du score au programme d'entraînement

• Douleur : orientez d'abord.
• Un 1 : prenez une version plus simple du mouvement et faites-la progresser avant d'ajouter de la charge.
• Un 1 d'un côté et un 3 de l'autre : ajoutez du travail unilatéral et suivez le côté faible.
• Des 2 et des 3 : entraînez comme prévu.

Intégrez ces choix dans les exercices de la première phase. Un membre qui a 1 en shoulder mobility ne devrait sans doute pas faire de développé au-dessus de la tête la première semaine.

Faire passer le test dans une salle occupée

Il vous faut une planche, un bâton et une haie : le kit FMS ou un équivalent fait maison. Gardez-les prêts dans un coin fixe de la salle, prenez les photos sous les mêmes angles et notez pendant le test, pas après. Si deux coachs font passer le test, mettez-vous d'accord sur ce qui vaut un 2.